??當(dāng)我們懷孕之后，頭腦中想到唯一的事情，大概就是寶貝的健康并希望我們能夠正常分娩。為了自己和寶寶的健康，保持正確的飲食，在產(chǎn)前進(jìn)行合理的準(zhǔn)備可以讓分娩進(jìn)行的更加順利并避免可能會(huì)發(fā)生的并發(fā)癥。

??1.打開(kāi)臀圍

??盡量地打開(kāi)我們的臀部可以幫助我們有一個(gè)更順利的分娩。試著練習(xí)深蹲，它將有助于從我們的骨盆釋放所有能量。在保持下蹲姿勢(shì)時(shí)，做5個(gè)深呼吸。每天重復(fù)至少2-3次，需要注意的是這項(xiàng)工作不應(yīng)該在妊娠36周后在進(jìn)行。

??2.骨盆伸展

??骨盆伸展對(duì)引導(dǎo)正常分娩是非常有效的。我們應(yīng)該在一個(gè)球、枕頭或椅子上進(jìn)行，讓我們的腳穩(wěn)穩(wěn)的站在地上，伸展我們的腿，保持背部挺直，然后拉伸我們的骨盆不斷前進(jìn)或后退。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)很多次，具體什么時(shí)候結(jié)束取決于我們的舒適程度。

??3.瑜伽

??瑜伽是一種補(bǔ)救措施，它可以幫助開(kāi)發(fā)我們身體的彈性并使身體具有分娩所需要的耐力和能力。到目前為止，瑜伽仍然是最值得嘗試的產(chǎn)前活動(dòng)。

??4.鍛煉大腿的能力

??在分娩過(guò)程中，大腿需要一個(gè)良好的保持能力。這個(gè)練習(xí)需要不斷擴(kuò)展和彎曲我們的腿，盡量提高把腿向上提，緊握大腿肌肉施以輕微的壓力，然后松開(kāi)。

??5.水產(chǎn)妊娠練習(xí)

??水可以減輕我們的體重，這就是為什么會(huì)有人選擇在水里生產(chǎn)。孕婦必須在數(shù)小時(shí)內(nèi)都能很好地利用水中的浮點(diǎn)，因?yàn)檫@將幫助我們保持平衡。在水中進(jìn)行肢體伸展和下蹲能幫助我們保持平衡、舒緩肌肉、避免劇烈陣痛。

??6.骨盆傾斜

??骨盆傾斜有助于避免孕婦在分娩期間經(jīng)歷太多的痛苦，骨盆傾斜時(shí)四肢著地可以起到更好的支撐作用。

??7.深蹲

??懷孕期間深蹲能夠鍛煉我們的骨盆肌肉，這有助于降低疼痛。以廁所的位置或健身球來(lái)支持我們的身體，重復(fù)下蹲動(dòng)作。

??8.補(bǔ)鞋匠的姿勢(shì)

??皮匠姿勢(shì)能夠很好的拉伸我們的骨盆區(qū)域，這個(gè)練習(xí)可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)骨盆的靈活性和耐力。

??9.散步

??在懷孕期間散步是減去額外重量的最好辦法。懷孕期間身體脂肪變得積聚，散步有助于增加我們身體的靈活性，也避免了某些部位越來(lái)越胖。

??10.深呼吸

??懷孕期間，深呼吸練習(xí)對(duì)我們有很大的幫助，它可以穩(wěn)定情緒。

??在我們開(kāi)始執(zhí)行這些練習(xí)時(shí)，先咨詢一下醫(yī)生的意見(jiàn)。在做練習(xí)的時(shí)候需小心謹(jǐn)慎，保護(hù)好我們的寶寶。

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